所以你想了解最好的核心练习吗？
好吧，我的朋友，你来对地方了！
以下是我们将介绍的内容：
为什么训练你的核心肌肉很重要？
初学者最好的核心练习是什么？
为什么训练你的核心肌肉很重要？
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你几乎可以将核心肌肉用于所有事情：
早上起床？核心肌肉推动你起身。
推着超市推车穿过停车场？你的核心肌肉完成这一切。
与刚刚发现你秘密身份的忍者战斗？酷炫的空手道踢腿需要强大的核心肌肉来发挥作用。
你明白要点了。
那么，当我们说“核心”时，我们到底指的是什么？
与流行的看法相反，你的核心不仅仅是你的腹肌。
在核心中的一些肌肉包括：
竖脊肌：这是你脊椎周围的肌肉，可以帮助你站直。
腹肌：广为人知。
斜肌：这些肌肉位于躯干两侧，可帮助您扭转身躯。
臀肌：也称为“臀大肌”或“臀部”或“臀部”或“屁股”，或者——好吧，你明白了——它将你的腿连接到你的核心。
您可能还会听到您的核心被称为“主干”。
核心肌肉确实是人体的基础。就像盖房子一样，谈到健身，你需要从坚实的基础开始。
初学者最好的核心练习是什么？
Chapter02
健身中的张钧甯
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如果您刚刚开始健身之旅，我们不会让您上来就跳入深渊。
以下是适合初学者的最佳核心练习：
#1)“木板”
当您将自己稳定在一条直线上时（不要下沉），您的整个核心都在做平板支撑！
如果你不能完全支撑自己成为一个完整的“木板”，不用担心，你可以从......
#2)膝板
就像普通的木板一样，但你有膝盖支撑。从这些开始，直到你能做真正的“木板”。
#3)臀桥
当你抬起身体时，臀桥会激活臀部和核心的其他部分。
#4)空心体保持
空心体是接合腹部和稳定身体的最佳方式之一。我们利用空心体练习作为我们进行第一次倒立的准备的一部分。
#5)空心体摇摆
空心体是接合腹部和稳定身体的最佳方式之一。我们利用空心体练习作为我们获得第一次倒立的策略的一部分。
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